Оптимальний варіант правильного приймання: це 4 рази на день по 5 грамів продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м’язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно знизити до 3 грамів, щоб підтримувати баланс.
Оптимальна схема прийому Без завантаження (рекомендується): приймайте по 5-6 г, щодня. У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком.
Особливості прийому креатину в капсулах/таблетках Один рекомендує прийом 1-2 капсул 1-2 рази на добу, а інший радить по 3 капсули 3 рази на день.